想要擁有強(qiáng)壯的體魄與健美的身材，除了日常堅(jiān)持鍛煉身體，合理搭配營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣也十分關(guān)鍵，筆者身邊也有不少朋友抱怨苦苦減肥幾個(gè)月仍然沒有什么效果，或許，你缺少的并不是毅力和堅(jiān)持，而是合理的膳食，那今天我們就來聊聊飲食健康問題。
合理的膳食搭配與飲食習(xí)慣有助于身體健康
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出“中國居民平衡膳食寶塔”的概念，根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合國人的飲食習(xí)慣把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中參考?？梢钥吹竭@張“中國居民平衡膳食寶塔”圖共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。下面仔細(xì)來看：
中國居民平衡膳食寶塔
谷薯類食物位居底層，每人每天應(yīng)該攝入250g～400g；
蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)攝入300g～500g和200g～350g；
魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食材位于第三層，每天應(yīng)該攝入125g～225g（水產(chǎn)品40g～75g,畜禽肉40g～75g，蛋類40g～50g)；
奶類和豆類食物合居第四層，每天應(yīng)攝入相當(dāng)于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆25g～30g的大豆及堅(jiān)果類；
第五層的塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油攝入量不超過25g～30g，食鹽不超過6g。
怎么樣，有了這份膳食寶典，相信你今后在吃飯的問題上不在糾結(jié)，要知道：好的身體不但要靠鍛煉，還要有合理的飲食習(xí)慣！相信不少朋友還不太清楚食物的重量和種類與熱量的關(guān)系，想詳細(xì)了解的朋友可以參照下面的表格，里面介紹了一些常見食材熱量值。
食材種類與其所擁有的熱量參照表
一個(gè)正常人每日所需的熱量與其體重有關(guān)，而每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。比如一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量為：所需平均熱量=4.186千焦×24小時(shí)×50千克=5023.2千焦。（注：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。）
如果覺得上面的表格還不夠形象具體的話，那就繼續(xù)往下看，前不久國外WiseGeek網(wǎng)站曾以200卡路里為標(biāo)準(zhǔn)，選取了許多常見的食物，制作了一系列非常直觀、一目了然的圖片。以下食材所擁有的熱量都為200卡，而其所對(duì)應(yīng)的重量完全不同，比如小麥粉雖然只有55克，卻和約1.4千克的芹菜有著相同的熱量。
200卡熱量所對(duì)應(yīng)不同食材的重量
所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一小撮面粉和一大盤芹菜具有相同的熱量時(shí)，該吃什么就很明顯了。減肥老是失敗？并非你不夠堅(jiān)持，也不是沒有足夠的毅力，可能是你還沒有養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣，相信通過今天的了解，在后期的減肥計(jì)劃中搭配合理的膳食，不久的將來定會(huì)收到意想不到的效果！
本文推薦減肥總失敗？或許你缺的并非毅力而是這份指南僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本網(wǎng)站立場(chǎng)。本站對(duì)作者上傳的所有內(nèi)容將盡可能審核來源及出處，但對(duì)內(nèi)容不作任何保證或承諾。請(qǐng)讀者僅作參考并自行核實(shí)其真實(shí)性及合法性。如您發(fā)現(xiàn)圖文視頻內(nèi)容來源標(biāo)注有誤或侵犯了您的權(quán)益請(qǐng)告知，本站將及時(shí)予以修改或刪除。
